Uống Whey Protein có bị nổi mụn không?

Việc bổ sung Whey Protein để hỗ trợ cho quá trình phát triển cơ bắp dần trở thành một lựa chọn không thể thiếu với những người tập gym, đặc biệt là ở những người thường xuyên tập nặng với các mức tạ lớn. Vậy nhưng câu hỏi đặt ra là liệu uống Whey Protein có bị nổi mụn không và nếu có thì làm cách nào để không bị nổi mụn nữa. Chúng ta sẽ đi tìm lời giải trong bài viết này.

Uống Whey Protein có bị nổi mụn không và tại sao?

Chúng ta đều biết thời điểm thích hợp nhất để uống whey protein đó là từ 15′ cho tới 1 tiếng sau khi kết thúc buổi tập, vì đây là lúc cơ thể rất cần năng lượng để sữa chữa và tái tạo lại các tổn thương nhỏ ở cơ khi thực hiện các bài tập. Chính nhờ quá trình xé rách cơ, bù đắp, sửa chữa rồi tái tạo liên tục này mà cơ bắp dần trở nên săn chắc và to lớn hơn. Tuy nhiên, một số người uống whey thường xuyên sẽ phải đối mặt với vấn đề ngoài ý muốn đó là bị nổi mụn.

Sữa vốn tồn tại 2 loại protein là whey và casein, trong đó whey là loại protein hấp thụ nhanh nên được sử dụng phổ biến hơn và cũng là nguyên nhân gây nên tình trạng “bùng phát” mụn. Whey thúc đẩy sự hình thành của hormone yếu tố tăng trưởng giống insulin 1 (IGF-1)* có tác dụng hỗ trợ cho sự phát triển của cơ bắp. Khi nồng độ IGF-1 bị đẩy lên cao, nó sẽ kích thích cơ thể tiết ra nhiều bã nhờn hơn hay còn gọi là sebum là môi trường thuận lợi cho mụn phát triển.

IGF-1 giữ vai trò hết sức quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình cốt hóa sụn để hình thành xương bắt đầu từ tháng thứ 2 kéo dài tới khi 25 tuổi. Bên cạnh đó, IGF-1 còn giúp thúc đẩy sự phân chia tế bào và gia tăng số lượng tế bào ở các mô khác nhau của cơ thể. Khi không có đủ IGF-1 sẽ dẫn đến tình trạng cơ thể bị suy dinh dưỡng, chậm phát triển.

Ngoài ra, whey còn khiến cơ thể tăng cường sản xuất hormone nam androgen, loại hormone có khả năng làm các tuyến tiết bã nhờn trên da hoạt động quá mức. Cuối cùng dẫn tới hậu quả là gây tắc nghẽn các lỗ chân lông và dĩ nhiên kéo theo cả sự xuất hiện của mụn trứng cá. 

Một nguyên nhân khác mặc dù không mấy ai để ý tới nhưng cũng được xem là yếu tố gây nổi mụn khi uống whey protein đó là sữa tách béo (skim milk). Trong sữa tách béo có chứa lượng milk protein (80% casein, 20% whey) cao hơn so với các loại sữa béo hay ít béo khác, người ta cho thêm vào nhằm làm tăng hương vị cũng như độ đậm đặc của sữa. Điều này vốn rất bình thường với những người uống whey mà không bị nổi mụn, nhưng ngược lại sẽ làm tình hình càng trở nên tồi tệ hơn vì lượng whey nhận thêm từ sữa tách béo nếu kết hợp pha bột whey cùng với loại sữa này.

Skim Milk Low-fat Milk Whole Milk
Calories 83 102 146
Carbs 12.5g 12.7g 12.8g
Protein 8.3g 8.2g 7.9g
Fat 0.2g 2.4g 7.9g
Calcium 306mg 290mg 276mg

Bảng so sánh thành phần dinh dưỡng của sữa tách béo, ít béo và sữa nguyên kem

Cách uống whey không bị nổi mụn

Đầu tiên cần phải nói rõ rằng không phải tất cả mọi người khi uống whey đều sẽ bị nổi mụn, nếu có thì cũng có người bị nổi mụn ít và người bị nhiều. Vì vậy, với những ai uống whey không bị nổi mụn thì hãy yên tâm và tiếp tục sử dụng. Còn với những người bị nổi mụn ít, chúng ta cần uống tối thiểu từ 2.5l cho tới 4l nước mỗi ngày, chú ý chia đều ra các khoảng thời gian trong ngày nhất là trước và sau buổi tập, tích cực bổ sung vào chế độ ăn nhiều loại đậu, rau xanh giàu chất xơ và trái cây giúp mát gan, giải nhiệt tốt như: bơ, táo, đu đủ, dưa hấu, chuối, atiso, bông cải xanh, bí đỏ… các loại nước ép từ bí đao, dưa leo hay khổ qua cũng rất tốt.

nuoc ep bi dao

Nước ép bí đao giúp làm mát gan và giải nhiệt cơ thể

Đối với trường hợp uống whey bị nổi nhiều mụn, tốt nhất chúng ta nên tạm thời dừng sử dụng whey một thời gian để xác định chính xác có đúng whey là nguyên nhân gây nổi mụn hay không. Sau đó có thể áp dụng chế độ ăn bổ sung nhiều rau xanh, trái cây và uống nhiều nước như đã nói ở trên, giảm lượng whey protein và thay thế bằng các loại thực phẩm tự nhiên cũng có thể cung cấp hàm lượng protein cao như đậu nành, đậu phộng, hạt óc chó, súp lơ, măng tây, thịt bò, ức gà, tôm, cá hồi, cá thu…

Người tập gym nên lực chọn những loại quần áo thoáng mát, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt, có thể dùng thêm sữa rửa mặt và chú ý giặt sạch các thiết bị, trang phục cá nhân sau mỗi lần tập.

>> Tìm hiểu về tác dụng của Whey Protein – Whey Protein có tác dụng gì?

Bình Luận

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Related Posts